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認知行動療法は、うつ病等に治療効果が認められています。

【お問合せ】 携帯 090-4252-0283 TEL 0767-77-1881
       メール tubasa@tubasa-counseling.com

認知行動療法について

第三世代 認知療法・認知行動療法(ACT・ウェルビーイング療法・メタ認知療法)って?
 
エビデンス(効果)が認められている心理療法です。
 主にうつ病や不安障害、パニック障害、社交不安障害などに対する心理療法として、最近テレビなどでも紹介されるようになってきましたので 名前だけは聞いたことがあるという方もいらっしゃるかと思います。
 ACTは、認知の問題、更には、人生観とか価値観。あるいはマインドフルネス等を組み合わせて応援します。マインドフルネス等は、再発を繰り返している方にも効果的な方法の一つです。
 当方でも、うつ病・社交不安障害・パニック障害・強迫性障害等、取り組んでいます。苦しんでいる方お試しください。
 ACT(アクセプタンス アンド コミットメントセラピー)は、下記のプラン例にもあるように、主にエクササイズ等を通して取り組む心理療法です。カウンセリングルームやスカイプなどで取り組みながら、クライアントさんが家庭などで、日常的に取り組めるように支援します。

 また、不安の軽減と言うより、不安を感じながらも、それぞれの人生をより豊かに生きることを目指した取り組みです。それぞれがより機能的に、存分に生きられるように応援する心理療法です。


1 ACTの、プラン例
 アクセプタント コミットメント セラーピーの略です。 簡単なプラン、概略を載せておきます。(セラピーというのは、治療という意味です。) あくまでも、プランの例です。状態に応じて取り組みます。また、心理教育(心理学的な説明)やたとえ話の多い心理療法です。
 
    1 マインドフルネス 
     ① 目的 ーー 不安感の軽減、意欲付け
     ② 内容 ーー 呼吸法のエクササイズ・干しぶどうのエクササイズ 等いくつかのエク             ササイズを状態に応じて行います。
    2 脱フュージョン(マインドとの距離、柔軟性)
     ① 観察者としての自己を育む
(メタ認知)

     ② 柔粘性を育む ーーチャイニーズトラップ、ミルクエクササイズ
 
    3 コミットメント(目標・目的等に積極的に関わること)
     ① 目的 -- 自己の目標・価値のの明確化 
     ② 内容 ーー 自分の目標、価値観を具体的に描きながら、自己の活動等を評価しなが             らスモールステップで取り組む ーー 味わいエクササイズ等
   4 その他( それぞれの主訴に基づいて、種々取り組む)
     ① 具体例 ーー ロールプレイ・認知的な視点からのアプローチ等   

2 ウェルビーイング療法・メタ認知療法の簡単なプラン例です。
   1 日常的なウェルビーイングに気づく(簡単な記録)
   2 記録をもとに話し合い、自己評価する
   3 ウェルビーイングを妨げる思考などに気づく
   4 メタ認知的視点から評価する。(メタ認知機能をより豊かにする)
 ※ メタ認知療法は、
「メタ認知に焦点化」した取り組みです。
 
私は日本認知療法学会等の会員です。必要に応じて、認知行動療法等の心理療法を取り入れてアプローチしてまいります。また発達障害においても、認知行動療法が有効と言われています。
認知行動療法について、詳しくは下記サイトを参照ください。 

日本認知療法学会 認知療法・認知行動療法マニュアル

カウンセリングルーム 希望の翼

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